위에 좋은 음식과 안좋은 음식, 위장 건강을 망치는 습관

 

요즘 현대인들은 바쁜 일상생활로 인해 식습관이 불규칙한 경우가 많으며 그로 인해 소화불량, 속 쓰림을 경험하는 분들이 증가하고 있습니다. 위장 질환은 식습관 문제, 스트레스에 노출되어 있는 현대인들에게 뗄 수 없는 질병인 것 같습니다.

 

 

 

 

 

지금부터 위 건강에 좋은 음식과 안 좋은 음식, 위장 건강을 망치는 습관에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

목차

 

 

1. 위에 좋은 음식

 

1) 양배추

양배추에는 비타민 U와 K가 함유되어 있어서 위 점막 손상 회복을 도와줍니다.

비타민 U는 항염 작용으로 위염을 완화하고 위산 과다 분비를 억제해서 속 쓰림 완화에 도움이 됩니다.

적색양배추에는 일반 양배추보다 미네랄과 설포라판 성분이 풍부하게 함유되어 있어서 염증 완화에 더욱 효과적입니다.

 

2) 브로콜리

브로콜리에 함유된 비타민K는 혈액응고에 중요한 역할을 해서 손상된 위점막의 회복을 치유하는데 도움을 줍니다.

비타민과 섬유질이 풍부해서 위를 보호해 주고 소화를 촉진시켜서 위 건강에 도움을 줍니다.

 

3) 토마토

항산화 성분이 풍부한 토마토는 라이코펜 성분이 염증을 예방해서 위 건강 증진에 도움을 줍니다.

비타민과 무기질이 위 점막을 보호하고 칼륨이 나트륨 배출을 촉진해서 위 점막에 가해지는 자극을 줄일 수 있습니다.

 

4) 당근

당근은 비타민A 성분을 포함하고 있어서 위액으로부터 점막을 보호하고 유지하는데 도움을 줍니다.

 

5) 감자

감자는 사포닌 성분이 포함되어 있어서 위벽을 보호해 주며 위점막을 튼튼하게 해 줘서 위궤양을 막아줄 수 있습니다.

 

6) 마

마에 함유된 뮤신은 위 점막을 보호해 주며 폴리페롤은 항산화 성분으로 염증을 완화하여 위건강에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

2. 위에 안 좋은 음식

 

1) 밀가루

밀가루에 함유된 글루텐은 쉽게 소화되지 않는 단백질로 음식물의 소화와 흡수를 방해하여 위에 부담을 줍니다.

 

2) 튀긴 음식

기름에 튀긴 음식은 포화지방, 트랜스지방의 함량이 높아서 역류성 식도염을 유발할 수 있습니다.

 

3) 카페인

커피에 든 카페인은 위산 분비를 촉진시켜서 위벽에 염증이 생기기 때문에 가급적 공복에 마시는 커피는 피하는 게 좋습니다.

 

4) 탄산음료

탄산음료는 위를 자극하여 역류성식도염을 유발합니다.  

 

 

 

 

3. 위장 질환을 망치는 습관

 

1) 과음

알코올은 식욕을 억제하는 뇌의 기능을 마비시켜 과식, 과음을 하게 되어 위에 부담을 줍니다. 또한 술을 분해하는 효소가 부족하거나 기능이 약화되어 있다면 과음으로 인해 위장 장애가 올 수 있습니다.

 

2) 자극적인 음식

위를 보호하려면 매운 음식, 짠 음식, 탄 음식, 가공육 등 위에 부담을 주는 음식을 절제해야 합니다. 

 

3) 담배

담배 속 니코틴이 위액 분비를 방해해서 소화불량, 소화성궤양 등 질병을 발생시킬 수 있습니다.

 

4) 스트레스

스트레스를 방치할 경우 각종 질병에 걸릴 확률이 높습니다. 면역력이 약해지거나 위장염, 구내염, 각종 피부질환, 우울증 등을 겪을 수 있으므로 적절하게 해소해 주어야 합니다.

 

 

 

 

 

지금까지 위 건강에 좋은 음식, 위 건강에 안 좋은 음식, 위 건강을 망치는 습관에 대해 정리해 보았습니다. 위 건강에 도움이 되는 정보를 참고하셔서 더 좋은 삶을 위해 힘써보시길 바랍니다.

 

 

 

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